Pentingnya Konsumsi Makanan Bergizi – Periode 1.000 hari pertama kelahiran (HPK) adalah fase terpenting dalam tumbuh kembang anak. Adapun periode tersebut terbagi menjadi dua , yakni 270 hari pertama saat janin terbentuk dalam kandungan dan 730 hari yanng di hitung sejak bayi lahir hingga berusia dua tahun.
Selama 270 hari di dalam kandungan, organ organ penting seperti otak, hati, ginjal, jantung, paru paru. dan tulang mulai berbentuk dalam kandungan dan 730 hari setelah kelahiran, anak mulai beradaptasi dengan lingkungannya dan perkembangan fungsi kognitif anak akan mencari puncaknya.
Oleh karena itu, Ibu yang sedang mengandung atau menyusui harus rutin memakan makanan dengan asupan gizi yang cukup dan seimbang. Apalagi bagi ibu hamil yang telah memasuki timester kedua dan ketiga. Pada masa tersebut, ibu membutuhkan asupan kalori sebanyak 340-450 kalori per hari.
Jika asupan gizi seperti kalori dan protein kurang maka potensi gangguan pertumbuhan dan perkembangan pada anak lebih tinggi. Gangguan yang dapat terjadi adalah anak cepet terserang penyakit serta lambatnya pertumbuhan kognitif dan pertumbuhan tinggi badan.
1. Daging
Ibu hamil dan menyusui dapat mengonsumsi daging sapi, daging ayam, dan daging ikan yang kaya akan protein. Usahakan pilih bagian daging yang rendah lemak. Sebagai informasi, bagian daging dengan lemak paling sedikit adalah bagian leher, sirloin, tenderloi
Selain protein, daging juga mengandung zat besi yang merupakan mineral penting dan berguna dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah berfungsi mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh.
Ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi karena kebutuhan volume darah meningkat selama kehamilan. Kekurangan zat besi berisiko membuat ibu hamil melahirkan bayi secara prematur atau lahir dengan berat badan rendah.
2. Sayuran hijau
Bayam, brokoli dan sayuran hijau lainnya mengendung banyak nutrisi, yakni vitamin A, vitamin C, dan kalsium yang baik untuk ibu dan bayi. Vitamin A dan vitamin C bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat imunitas tubuh, sedangkan kalsium baik untuk pertumbuhan tulang bayi. Sayuran hijau juga memiliki zat fitoestegren yang dapat meningkatkan Produktifitasi ASI.
Baca Juga : https://www.kontessaban.com/sungai-amazon-mengering-parah-ribuan-ikan-mati/
3. Ikan Salmon
Ikan Salmon mengandung Docosahexaenoic acid (DHA), yakni salah satu jenis asam lemak omega-3 yang berkhasiat untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pada bayi. Selain itu DHA pada ikan Salmon juga berguna mencegah ibu mengalami depresi pasca melahirkan.
Walaupun memiliki banyak manfaat, ibu hamil dan menyusui harus membatasi konsumsi ikan salmon hingga 12 ons per minggu. Selain itu, ibu perlu cermat memilih sumber ikan salmon yang akan dibeli untuk mengurangi resiko bayi terpapar merkuri.
4. Produk Olahan Susu
Susu dan Produk olahannya seperti keju dan yogurt baik untuk di konsumsi ibu hamil dan menyusui karena mengandung protein dan kalsium yang tinggi. Kandungan protein dan kalsium pada produk olahan susu dapat menunjang tumbuh kembang bayi menjadi lebih baik
5. Telur
Jangan remehkan bentuknya yang kecil. Ternyata, telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur mengandung protein, lemak, kalori ,mineral, dan vitami. Selain itu, juga termasuk Bayi menjadi lebih baik.
Berikut daftar Pentingnya Konsumsi Makanan Bergizi, jadi ikutin ya sob artikel yg ada dsisini